「長時間歩くと腰が痛くなる」
「歩いていると徐々に腰が重くなる」
このような腰痛でお悩みの方は、歩き方（歩行）に原因がある可能性があります。
普段あまり意識しない「歩く」という動作ですが、実は腰への負担に大きく関わっています。
歩行は、単純な動きに見えて全身の連動で成り立っています。
特に重要なのが、
👉 足首 → 膝 → 股関節 → 骨盤 → 腰
この連動です。
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どこか一つでも動きが悪いと、他の部位が代償して動くため、結果的に腰に負担が集中します。
本来、歩行では股関節が大きく動きます。
しかし、
・歩幅が小さい
・足だけで歩いている
このような場合、
👉 腰が過剰に動いてしまい、負担が増えます。
歩行時には骨盤が自然に左右に回旋します。
これが少ないと、
👉 腰椎の動きで代償することになり、腰痛の原因になります。
・足の外側ばかり使う
・内側に倒れ込む（過回内）
といった状態では、
👉 衝撃がうまく吸収されず、腰まで負担が伝わります。
・左右に大きくブレる
・体幹が安定していない
このような歩き方では、
👉 腰周囲の筋肉が常に働き続ける状態になり、疲労→痛みにつながります。
では、腰に負担の少ない歩き方とはどのようなものでしょうか？
足だけでなく、股関節をしっかり使う意識が重要です。
無理にひねる必要はありませんが、体幹を固めすぎないことが大切です。
かかと→足裏→つま先と、スムーズに体重移動を行います。
頭の位置がブレないように意識すると、腰への負担が軽減します。
当院では腰痛に対して、
👉 歩き方（歩行）を必ずチェックします。
・どこがうまく動いていないのか
・どこで代償しているのか
・なぜ腰に負担がかかっているのか
を分析し、
👉 根本的な原因を明確にします。
腰痛は、
👉 日常の「歩き方」が原因になっていることも多いです。
特に、
・股関節が使えていない
・骨盤の動きが少ない
・足の接地が不安定
このような場合は要注意です。
「歩くと腰が痛くなる」
「長時間歩くのがつらい」
そんな方は、一度ご自身の歩き方を見直してみてください。
気になる方は、ぜひご相談ください。
