「長時間座っていると腰が痛くなる」
「立ち上がるときに腰が伸びない感じがする」
このような腰痛でお悩みの方は非常に多く、特にデスクワーク中心の生活では避けにくい問題です。
しかし、こうした腰痛は日頃の体操で予防・改善できる可能性があります。
その中でも有効なのが、マッケンジー法の考え方に基づく「EIL（Extension in Lying）」＝うつ伏せで腰を反らす体操です。
現代人の多くは、仕事やスマホなどで「座っている時間」が非常に長くなっています。
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座っている姿勢では、腰椎（腰の骨）は軽く丸まった状態＝屈曲位になります。
この状態が長く続くと、
・椎間板への圧力が増える
・筋肉や靭帯が伸ばされ続ける
・姿勢が崩れやすくなる
といった影響が出てきます。
つまり、「腰を丸めている時間が長いこと」自体が腰痛の原因になるのです。
マッケンジー法では、症状の原因となる方向（多くは屈曲）と逆の動きを行うことで、症状の改善を目指します。
座りすぎで腰が丸まっている方には、
「伸ばす（伸展）」動きが重要になります。
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EILは以下のように行います。
これを10回程度繰り返します。
EILの最大のポイントは、腰椎を伸展方向に動かすことです。
これにより、
・椎間板への圧力のバランスが整う
・後方に偏った負荷が軽減される
・神経へのストレスが減る
といった効果が期待できます。
特に、長時間の座位で腰椎の屈曲時間が長い方には非常に有効です。
すべての腰痛に適応するわけではありません。
・反らすと痛みが強くなる
・しびれが悪化する
このような場合は無理に行わず、専門家に相談することが大切です。
当院では、腰痛を単に「腰の問題」としてではなく、
・姿勢
・日常生活の動作
・関節の動き
などを総合的に評価します。
腰痛だけでなく、肩こり・膝の痛み・股関節の痛み・肩関節の痛みなども含め、
全身のつながりから原因を分析することが重要です。
そのうえで、マッケンジー法のような科学的根拠に基づいたセルフケアも指導しています。
腰痛は「その場しのぎ」ではなく、日頃のケアがとても重要です。
特に、座っている時間が長い方は、
👉 腰を反らす動きを取り入れること
👉 EIL（伸展運動）を習慣にすること
これだけでも、腰への負担は大きく変わります。
「最近腰が重い」「長時間座るとつらい」
そんな方は、ぜひ今日から試してみてください。
気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください。
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治療院 春の風（はるのかぜ）
【住所】
埼玉県川口市坂下町１丁目12-9 emビル101号室
【HP】
https://harunokaze-hatogaya.com
【電話番号】
048-446-6683
※施術中で電話に出れない場合は折り返しさせていただきます
【アクセス】
鳩ヶ谷駅から徒歩4分、新井宿駅から車で5分、東川口駅 車で15分、蕨駅 車で15分、 西川口駅 車で20分
駐車場あり（事前予約必須/バイク可）
【営業時間】
9:00～19:00(受付18:30まで)
【定休日】
月曜・日曜・祝日
おひとりおひとりのお悩みに合わせてじっくりカウンセリングさせていただき、最善の治療方法をご提案させていただきます。
ご来店を心よりお待ちしております。
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