「腰痛を治すためには腹筋を鍛えましょう」
一度は聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？
確かに腹筋は身体を支えるために重要な筋肉です。しかし、
👉 腰痛＝腹筋不足
という考え方は少し単純すぎるかもしれません。
今回は、腰痛と腹筋運動の関係について解説します。
腹筋には、
・体幹を安定させる
・姿勢を維持する
・腰への負担を軽減する
といった役割があります。
そのため、
👉 腹筋が極端に弱い場合は腰への負担が増える可能性があります。
しかし実際の臨床では、
・腹筋が強い人でも腰痛になる
・スポーツ選手でも腰痛になる
ことは珍しくありません。
つまり、
👉 腹筋だけが腰痛の原因ではない
ということです。
腰痛には、
・姿勢
・股関節の硬さ
・腰椎の動き
・歩き方
・仕事中の身体の使い方
など、様々な要因が関係しています。
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例えば、
股関節が硬い人は腰で代償して動くため、
👉 腹筋が強くても腰痛になることがあります。
ここは意外と知られていません。
一般的な腹筋運動（上体起こし）は、
👉 腰椎を強く屈曲させます。
そのため、
・椎間板由来の腰痛
・ヘルニア傾向
・前かがみで痛みが出る腰痛
では症状が悪化することがあります。
当院では、
腰痛改善で重要なのは
👉 腹筋を鍛えることよりも
👉 正しく身体を使えること
だと考えています。
例えば、
・股関節を使ってしゃがめる
・腰だけで曲がらない
・歩行時の重心移動ができる
こうした動作の方が、日常生活では重要です。
腰痛がある方では、
・腰椎が硬い
・股関節が動かない
・骨盤の動きが悪い
ことが多くあります。
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この状態で腹筋運動だけ行っても、
👉 根本的な改善にはつながりにくい
場合があります。
まずは関節の動きや身体の使い方を改善し、その上で必要に応じて筋力強化を行うことが理想です。
当院では腰痛に対して、
・姿勢
・腰椎の動き
・股関節の可動域
・歩行
などを評価します。
その上で、
👉 本当に筋力不足が原因なのか
を判断しています。
全ての腰痛患者様に腹筋運動をおすすめするわけではありません。
腰痛改善に腹筋運動が有効な場合はあります。
しかし、
👉 「腰痛＝腹筋不足」
ではありません。
実際には、
・股関節の硬さ
・身体の使い方
・姿勢
・関節の可動性
などが大きく関係しています。
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治療院 春の風（はるのかぜ）
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