慢性的な腰痛に悩んでいる方は非常に多く、デスクワークや力仕事など職業を問わず発症します。マッサージや湿布で一時的に楽になっても、腰痛を繰り返してしまうという声も少なくありません。そこで重要になるのが「体幹の筋力強化」です。今回は、なぜ体幹トレーニングが腰痛予防に効果的なのか、その理由をわかりやすく解説します。
体幹とは、腹筋群・背筋群・横隔膜・骨盤底筋など、胴体を支える筋肉の総称です。特に重要なのが、身体の深部にある「インナーマッスル」です。これらの筋肉は、背骨や骨盤を安定させるコルセットのような役割を担っています。
体幹が弱くなると、姿勢が崩れやすくなり、腰椎に過剰な負担がかかります。その結果、椎間板や筋肉にストレスが集中し、腰痛が起こりやすくなるのです。
腰痛が起こる大きな原因のひとつは、腰椎の不安定性です。体幹の筋力が不足すると、立つ・座る・歩くといった日常動作のたびに腰がぐらつきます。
体幹を鍛えることで、腹圧が高まり、背骨を内側から支える力が強くなります。これにより腰椎の安定性が向上し、動作時の負担が軽減されます。結果として、腰痛の予防や再発防止につながります。
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、猫背姿勢が習慣化している方は少なくありません。姿勢の崩れは慢性的な腰痛の原因になります。
体幹がしっかり働くと、骨盤や背骨の正しい位置を維持しやすくなります。無意識でも良い姿勢を保てるようになるため、腰への負担が減少し、腰痛予防につながります。
重い物を持ち上げる、立ち上がる、階段を上るなど、日常生活には腰に負担がかかる動作が多くあります。体幹が弱いと、その衝撃を腰だけで受け止めてしまいます。
しかし体幹が強化されると、腹部や背部の筋肉が協調して働き、力を分散させることができます。これにより腰部への一点集中の負荷が軽減され、腰痛の発症リスクが下がります。
腰痛対策というと、腹筋運動を思い浮かべる方も多いですが、大切なのは瞬発的な強さよりも「持久力」です。長時間姿勢を支え続けられる安定性が、腰痛予防には欠かせません。
プランクやドローインなどの低負荷で継続できる体幹トレーニングがおすすめです。無理なく続けることが、慢性的な腰痛改善への近道です。
腰痛は一時的に痛みを和らげるだけでは根本改善につながりません。体幹を鍛え、腰を支える力を高めることが、長期的な腰痛予防には不可欠です。
日々の生活の中に少しずつ体幹トレーニングを取り入れ、腰に頼りすぎない身体づくりを目指しましょう。腰痛を繰り返さないためにも、「支える力」を育てることが何より大切です。
—————————————————
治療院 春の風（はるのかぜ）
【住所】
埼玉県川口市坂下町１丁目12-9 emビル101号室
【HP】
https://harunokaze-hatogaya.com
【電話番号】
048-446-6683
※施術中で電話に出れない場合は折り返しさせていただきます
【アクセス】
鳩ヶ谷駅から徒歩4分、新井宿駅から車で5分、東川口駅 車で15分、蕨駅 車で15分、 西川口駅 車で20分
駐車場あり（事前予約必須/バイク可）
【営業時間】
9:00～19:00(受付18:30まで)
【定休日】
月曜・日曜・祝日
おひとりおひとりのお悩みに合わせてじっくりカウンセリングさせていただき、最善の治療方法をご提案させていただきます。
ご来店を心よりお待ちしております。
整骨院/整体/整体院/根本改善/肩こり/腰痛/坐骨神経痛/脊柱管狭窄症/姿勢改善/頭痛/猫背/首/むくみ/冷え/ヘルニア/鍼灸/骨盤/骨盤矯正/矯正/痛み/スポーツ/産後/しびれ/痺れ/慢性/川口/蕨/西川口/東川口/新井宿/鳩ヶ谷/南鳩ヶ谷/草加/駅チカ/駅近/自律神経
—————————————————
