シンプルだけど効果的な腰痛対策
腰痛の改善や予防のために「運動が大切」と言われることは多いですが、
「何をすればいいの？」と悩む方も多いと思います。
そんな中で、最もおすすめしやすい運動が**ウォーキング（歩くこと）**です。
特別な道具も必要なく、誰でも始めやすい運動ですが、実は腰痛にとってとても理にかなった運動です。
今回は、腰痛にウォーキングが良い理由を分かりやすく解説します。
腰痛の多くは、筋肉の緊張や血流不足が関係しています。
長時間のデスクワークや同じ姿勢が続くと、腰周囲の血流が悪くなり、痛みが出やすくなります。
ウォーキングをすると、全身の血流が促進され、腰周囲の筋肉にも酸素や栄養が届きやすくなります。
これにより、
・筋肉の緊張がやわらぐ
・疲労物質が流れる
・回復が早くなる
といった効果が期待できます。
歩く動作では、
・腹筋
・背筋
・お尻の筋肉
などが自然に使われます。
激しい筋トレのように負荷が強すぎないため、腰に過度な負担をかけずに体幹機能を高めることができます。
体幹が安定すると、腰椎への負担が分散され、腰痛の予防・改善につながります。
歩くことで、
・股関節
・骨盤
・腰椎
がリズムよく動きます。
腰痛の方は、股関節や骨盤の動きが硬くなっていることが多く、その状態が腰への負担を増やしています。
ウォーキングは、関節の動きを自然に回復させる効果があります。
腰痛が長引くと、「動いたら悪化するのでは」という不安が出てきます。
しかし、適度に体を動かすことで、
・体は動いても大丈夫
・痛みは必ずしも悪化のサインではない
と脳が学習し、痛みの悪循環を断ち切ることができます。
ポイントは「頑張りすぎない」ことです。
✔ 少し早歩き程度
✔ 痛みが強くならない範囲
✔ 10～20分からスタート
慣れてきたら、時間を少しずつ増やしていきましょう。
・強い痛みがある日は無理をしない
・前かがみ姿勢で歩かない
・クッション性のある靴を選ぶ
この3つは意識しましょう。
ウォーキングは腰痛対策の基本運動です
ウォーキングは、
✔ 血流改善
✔ 体幹安定
✔ 関節可動域改善
✔ 痛みへの不安軽減
といった多くのメリットがあります。
腰痛がある方でも始めやすく、継続しやすい運動です。
「何をすればいいか分からない」という方は、まずウォーキングから始めてみることをおすすめします。
腰痛は、正しく体を動かすことで改善するケースが多くあります。
無理のない範囲で、少しずつ体を動かしていきましょう。
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治療院 春の風（はるのかぜ）
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おひとりおひとりのお悩みに合わせてじっくりカウンセリングさせていただき、最善の治療方法をご提案させていただきます。
ご来店を心よりお待ちしております。
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