院長のつぶやき

肩こりには、枕を変えるより『首の体操』が効果的!

2024/4/10

肩こりは、現代社会で多くの人々が経験する身体の不快感の一つです。長時間のデスクワークやスマートフォンやパソコンの使用による姿勢の悪さ、ストレスなどが原因となり、肩や首の筋肉が緊張し、こりを引き起こします。一般的には、肩こりを軽減するために枕を変えることが提案されますが、実はそれだけでは根本的な解決にはつながりません。

当院にも、枕を変えたけれど全然首の痛みが変わらない。。

総額何十万円も枕に費やした。。

といった患者様も多く来院してきます。

実は、肩こりには、枕の調整ではなく、首の体操を行うことが効果的であると言われています。

まず、首の体操が肩こりに効果的な理由を考えてみましょう。肩こりの主な原因の一つは、首や肩の筋肉の緊張です。長時間同じ姿勢を続けたり、ストレスによって筋肉が過緊張状態になると、血流が悪くなり、筋肉に酸素や栄養が行き渡りにくくなります。首の体操を行うことで、首や肩の筋肉を緩め、血液循環を促進し、こりを解消することができます。

具体的な首の体操としては、以下のようなものがあります。

  1. 頭をゆっくり左右に傾ける:座った状態で、息を吐きながら頭を左に傾け、数秒間キープし、次に反対側に傾けます。交互に繰り返します。
  2. 頭を前後に動かす:息を吐きながら、ゆっくりと頭を前に倒し、数秒間キープし、次に後ろに倒します。交互に繰り返します。
  3. 頭を時計回り・反時計回りに回す:息を吐きながら、ゆっくりと頭を左右に回します。時計回りと反時計回りでそれぞれ10回ずつ行います。

これらの首の体操を定期的に行うことで、首や肩の筋肉を柔らかくし、血流を改善することができます。また、日常生活での姿勢や動作にも注意し、ストレッチや運動を取り入れることで、肩こりの予防にもつながります。

枕を変えることも一時的な解消策として有効ですが、根本的な解決には首の体操や適切な姿勢の維持が重要です。日常生活に首の体操を取り入れ、肩こりを解消し、快適な生活を送るために努めましょう。

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